Sebagian besar ibu hamil kerap ragu untuk menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Alasannya, karena takut nutrisi untuk janin berkurang dan mengganggu perkembangannya. Untuk mengatasi kekhawatiran bunda, yuk simak tips aman berpuasa saat hamil pada artikel Medikacare berikut ini.
Sebenarnya, ibu hamil tidak diwajibkan berpuasa di bulan Ramadhan. Dan didalam agama islam mewajibkan bunda dengan mengganti puasa dalam bentuk sedekah. Namun jika bunda menginginkannya dan kandungan bunda dalam kondisi sehat, berpuasa saat hamil aman untuk dilakukan. Meski begitu, ada beberapa hal yang harus bunda perhatikan agar puasa berjalan dengan lancar dan janin tetap sehat.Tips berpuasa saat hamil
Tubuh ibu hamil perlu energi lebih untuk berpuasa, begitu juga janin. Itulah mengapa, puasa saat hamil perlu didukung dengan berat badan serta gaya hidup yang sehat, bahkan sejak sebelum hamil. Agar bunda dapat berpuasa dengan nyaman dan aman, berikut tips yang bisa diikuti:1. Membuat agenda makanan
Untuk memeriksa jumlah kecukupan nutrisi, bunda disarankan membuat agenda makanan dengan mencatat menu serta makanan apa saja yang akan dikonsumsi setiap hari. Cara ini juga dapat membantu dokter mengevaluasi kondisi bunda, terlebih jika bunda menderita diabetes gestasional.2. Mencukupi kebutuhan cairan
Pastikan kebutuhan cairan bunda tercukupi selama berpuasa. Bunda harus mengonsumsi air putih setidaknya 10 gelas atau 2,5 liter per hari dan bunda bisa meminumnya ketika sahur dan berbuka agar bunda tidak mengalami dehidrasi.3. Memenuhi kebutuhan nutrisi
Pastikan kebutuhan nutrisi bunda tercukupi dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi. Sebaiknya, bunda juga perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan sayur setelah berbuka puasa guna mencegah terjadinya sembelit.4. Perhatikan makanan yang akan dikonsumsi saat sahur dan berbuka
Selain memastikan makan dikonsumsi adalah makanan sehat, bunda harus lebih selektif dalam memilih makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Ketika berbuka puasa, konsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula sebaiknya dibatasi.Pasalnya, gula yang terlalu tinggi dapat meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah dengan sangat cepat, sehingga bisa membuat bunda mudah kelelahan. Alangkah baiknya bunda konsumsi air putih, jus tanpa pemanis, atau buah-buahan saat berbuka untuk mengembalikan energi.
Sementara untuk sahur, bunda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti gandum dan makanan tinggi serat, seperti sayuran, karena jenis makanan ini dapat melepaskan energi secara perlahan.
5. Istirahat dengan cukup
Pastikan waktu istirahat bunda tercukupi dengan baik selama berpuasa. Tidur sekitar 15-20 menit dapat membuat tubuh bunda terasa lebih segar. Jadi, sebisa mungkin luangkan waktu bunda untuk beristirahat sejenak, ya.6. Membatasi aktivitas
Ibu hamil yang sedang berpuasa memiliki kadar hormon stres (kortisol) yang lebih tinggi. Hal ini membuat bunda perlu menghindari kondisi yang dapat menyebabkan stres. Saat bunda merasa lelah dengan pekerjaan, beristirahatlah sejenak agar bunda tidak kelelahan.Kondisi yang harus diwaspadai ibu hamil saat berpuasa
Meski semangat untuk berpuasa, sebaiknya bunda jangan mengabaikan kondisi kesehatan bunda. Segera batalkan puasa dan periksakan diri ke dokter bila bunda mengalami beberapa kondisi berikut ini:• Mual dan muntah
• Mengalami dehidrasi
• Demam
• Sakit kepala
• Detak jantung tidak teratur
• Kram perut atau mengalami kontraksi
Jika memiliki berat badan dan gaya hidup yang sehat, maka bunda diperbolehkan untuk berpuasa. Namun, jangan lupa untuk mengikuti tips aman berpuasa dan berkonsultasi ke dokter kandungan sebelum bunda memutuskan untuk berpuasa. Jangan memaksakan diri untuk berpuasa jika kondisi bunda tidak memungkinkan, ya.
